miesnie brzucha

"Dodatkowo dobiło mnie jeszcze że na chwilę obecną nie jestem w stanie zrobić - wznosy tułowia ze sztangą nawet bez sztangi tak jak bym miał za lekkie nogi albo mięsnie brzucha do dupy :'-(. Jak zaprę nogi o ścianę to idzie " Masz za lekkie nogi i za małą pupcię :-) przy ciężkiej górze ciała! Ciskacze w leżeniu aby podnieść się z ławeczki robią [...]

Deload na pewno zrobię bo od 21 czerwca jadę na tydzień na ranczo nad morze, to mi się akurat tak mniej więcej spasuje :-). Spróbuję jeszcze jednego eksperymentu, na jeden dzień zrezygnuję do minimum z tłuszczu, zminimalizuję białko a naładuję się węglami po czym wrócę do tego co teraz , kiedyś tak robiłem, z dobrym skutkiem. Waga stanęła ale [...]

"Brzuchy: 3 x Russian Twist z 3kg piłka x 12; 3 x brzuszki Jandy x12 " Robisz to wszystko i mięśnie brzucha są niewidoczne!? Jak to możliwe? Te brzuszki są do siadu?

Silna osłona antyoksydacyjna (stosowanie witamin A,C,E) kiedyś była uważana za niezbędną człowiekowi, gdyż konieczne jest niwelowanie szkodliwego wpływu na zdrowie kortyzolu oraz wolnych rodników. Wpływ reaktywnych form tlenu i azotu (reactive oxygen and nitrogen species - RONS) na człowieka od wielu lat jest przedmiotem dyskusji. Pomińmy na [...]

Witam wszystkich. Dzięki temu postowi chciałbym zasięgnąć rady na co powinienem się ukierunkować chcąc zbudować sportową sylwetkę. Zacznę od tego, że jestem chłopakiem i mam 19 lat. Mój wzrost to 174cm, a waga 65kg. Zawartość tłuszczu w organizmie to ok. 19% - według mnie to dość sporo, patrząc na całkowitą, niewielką wagę ciała. Ponadto, mam [...]

Mam pewien problem i mam nadzieję, ze będziecie w stanie mi doradzić. Wiem, że ciężko jest tak doradzać "na odległość", nie znając mnie, ale mimo to będę wdzięczna za pomoc :-) Jak zaczynałam trenować na siłowni, to po pewnym czasie miałam fajną sylwetkę. Wcześniej ćwiczyłam w domu, ale dopiero siłownia ładnie ukształtowała figurę. Przede [...]

Robiąc brzuszki jak należy je robić poprawnie ? bo robię dłuższy czas i brak efektów ,czytałem ,że podczas podnoszenia się do góry trzeba napinać mięśnie brzucha ,a ja do tej pory tego nie robiłem tylko poprostu góra i dół w bardzo szybkim tępie ;c

Dziś dzień pełen wrażeń. Wiadomo-dziś Ustawka treningowa SFD w siłowni StepOne-byłem tam raz zrobić program z Sebą Szmytem Siłownia bardzo nowoczesnai duża-mysłę,że pod okiem mistrzów wszyscy sobie super potrenuja. Oczywiście na początek-rywalizujemy z wrocławskimi mistrzami w wyciskaniu wielokrotnym. Pogoda coś się popsuła-pochmurno i dużo [...]

Obecnie kulturystyka klasyczna cieszy się w Polsce dużą popularnością, bardzo licznie obsadzone są poszczególne kategorie, a poziom sportowy zawodników jest wysoki. Masę mięśni ogranicza określony do wzrostu limit wagowy, tym większą rolę odgrywają doskonałe proporcje ciała, forma startowa, rzeźba, separacja, widoczne przy głębokim odtłuszczeniu [...]

witam wszystkich, ponad półtora miesiąca temu przebyłem operację przepukliny kresy białej (tuż nad pępkiem). była ona bardzo mała, lecz powiększała się szczególnie przy treningu m. brzucha (robiłem trening na AB Wheel, który tak wchodził, że postępy były masakryczne :D ). Doszedłem do wniosku, że lepiej przebyć operację, póki jest ona jeszcze mała [...]

Witaj, Zdecydowanie nie korzystał bym z a6w. Mięśnie brzucha potrzebują regeneracji jak każde inne. Trenowanie ich codziennie zdecydowanie zaburza regenerację.

Większość kobiet wstydzi się chodzić na siłownię ze względu na to, że na siłowni mimo wszystko przeważająca część osób jest płci męskiej. Dlatego też kobiety szukają skutecznych ćwiczeń w klubach fitness na zajęciach grupowych, które dostarczą im efektywnego wysiłku. Jednym z takich zajęć jest właśnie pilates. Jakie korzyści przynosi pilates? [...]

****DANE PODSTAWOWE**** NICK: SylwiaKK WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 miesiąca ****PARAMETRY OBWODÓW**** WAGA CIAŁA: 61.5 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL**** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? [...]

Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]

Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 185cm Staż treningowy: 10msc Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 92 Obwód uda: ok. 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ostre WFy poniedziałek, środa (nauczyciel - trener siłki), do tego 3 razy w tygodniu, i tutaj sam się gubie, ponieważ wczesniej robilem FBW przez aplikacje 30 dni challenge, aktualnie [...]

Witam, otóż zacznę od tego, że ćwiczę od sierpnia 2016, potem była przerwa 3 miesiące około (na poczatku chodzilem na siłownie). Ważyłem wtedy 90kg, wszedłem ostro na redukcje i aktualnie ważę 66kg przy 184cm (mam 17 lat, mężczyzna). Od 2 miesięcy ponad ćwiczę w domu (aplikacje na telefon, FBW robiłem) no i mam ręce strasznie patyczkowate, nogi w [...]

witam jadę z cyklem , są dobre efekty , zero nadcisnienia , do tego robię rożnorodne aeroby i tetno jest lepsze niż było , brzucha nie ma już prawie wcale właściwie zostało odsłonięcie mięsni brzucha , mięsnie są , ogólny przyrost masy to 9kg , w pasie dużo mniej , w bicepsie 4cm + , dieta jest idealna, pozdrawiam

Jeden dzień ćwiczenia na mięśnie brzucha, następny na mięśnie klatki, nic więcej, domowe ćwiczenia nie na siłowni, myśle, że spróbuje z tą odżywką

Od jakichś 9 miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha (4 dni w tyg. co drugi dzień), wiadomo chciałbym mieć tzw. kaloryfer, jestem szczupły,zbędnej tkanki tłuszczowej raczej nie posiadam. Po tych 9 miesiącach (z czego 3 ostatnie to te najbardziej polecane ćwiczenia) efekt jakiś jest,zarys mięśni widać i czuć, ale to chyba nie to co chciałbym zobaczyć. [...]

Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]